Aby sme to zhrnuli, muži môžu ísť aj do deficitu 20-25%, ženy by mali začať niekde na 10-15% a postupne zvyšovať k 20% a sledovať, ako to na ne pôsobí. Mimochodom, vôbec sa nemusíte obávať, že by ste pri tom hladovali. Ak vašu stravu tvoria kvalitné potraviny a nie polotovary, budete sa väčšinu času cítiť sýto.
Cviky na chudnutie doma – začiatočníci – video. Nasledujúce video je výborné pre začiatočníkov, ktorý chcú začať chudnúť. Cvičenie trvá 10 minút a je zložené z jednoduchých ale aj náročných cvikov. Video je vhodné pustiť napríklad na tv alebo pc a cvičiť podľa inštruktorky. Správne vykonávanie cvikov je
Hneď by vás mali napadnúť cviky na brucho, zhyby či kľuky. Existuje ich viac, menej náročných i viac náročnejších, z ktorých sa dá zostaviť tréningový plán bez potreby činiek. Najčastejšie sa cvičenie bez závaží využíva pri tréningoch celého tela, kruhových tréningoch, ktoré majú vplyv na budovanie vytrvalosti
Dnes vám preto ukážeme 6 jednoduchých cvikov na ploché brucho. Najlepšie na týchto cvikoch je, že ich môžete robiť aj doma alebo v práci a to priamo na stoličke, prípadne s jej pomocou. Cvik č.1 – Priťahovanie kolena k hrudi. Tento cvik posilňuje brušné svaly, zlepšuje trávenie a pomáha spaľovať tuk. Vykonávajte ho Kompletný návod na úpravu stravy pre dokonalé brucho nájdete v článku s názvom Strava pre dokonalé brucho; Ako chudnúť a udržať si svalovú hmotu, detailne vysvetľujeme v článku tu; 3. Spravte z pohybu súčasť svojho životného štýlu. Sú minimálne dva dôvody, prečo by ste v prípade chudnutia nemali pohyb zmiesť zo stola: Program tréningu pre ženy. Ľahnite si na chrbát, zatiahnite brucho. Stiahnite zadok. Počas nádychu zdvihnite ruku a opatrne ju spúšťajte späť, pri výdychu ju vráťte do pôvodnej polohy. Postupne robte cvičenie s každou rukou. Nezabudnite! Neklaďte ruky na podlahu úplne, stačí sa dotknúť povrchu a vrátiť ruku späť. LTKk. 74 251 442 66 445 349 277 494 77

cviky na brucho doma pre zeny